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熬夜可怕多可怕论文 熬夜到底有多可怕?

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经常熬夜和通宵加班已经被定义为极强的致癌因素,与铅接触、UVA辐射属于一类.

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毫不夸张地说,选择正确的入睡时间,可以放大睡眠的功效.

著名神经病学家、医学博士库里特·乔杜里说:“安排合理的睡眠时间,就像在股市选对投资时间一样——重要的不是你投了多少,而是你什么时候投.”

实践证明,人类在晚10:00到凌晨2:00处于睡眠状态,可以获得最佳的激素分泌和恢复效果.我把这段时间称为“黄金时间”.

在此期间,身体恢复的效果最好,而任何额外获得的睡眠时间,都是一种犒赏.这是基于一种似乎被人遗忘的理念:我们人类是自然的一部分.当地球上的自然光熄灭,就是宇宙在暗示,我们也该躺下了.

然而,我们今天可以超越自然,用灯光把屋里照得亮堂堂的,就像拉斯维加斯论文范文标志一样.我们想都不用想,就可以抱着电脑,不停地敲打论文范文,熬到凌晨2:00才睡.

受限于今天特殊的生活环境,我们很难意识到这是不正常的.我们本该在天黑几小时后就入睡的.因此,如果你已经忽略了这条内在规律,就该采取行动,重新调整一下了.

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我们讨论阳光照射时,发现人体产生激素的本能,对获得最佳睡眠至关重要.如果你能把睡眠和自然激素分泌结合起来,睡眠带来的益处就会大大增强.

比如说,你可能是凌晨1:00到早9:00睡觉,也能睡够8小时.可是,你却错过了大部分的黄金时间,这段时间有益激素的分泌水平最高.当睡眠时间安排合理时,褪黑激素、人类生长激素( HGH)等的分泌最旺盛.

想让青春活力维持更久吗?那么,你就要明白,当你在黄金时间睡觉时,“青春激素”HGH的分泌最多.

有些人至少睡了8小时,起来后还是觉得没休息好.乔杜里博士表示,“如果你在晚10:00到凌晨2:00期间,身体长期缺乏再生型睡眠,那么,你早上醒来仍会感到疲倦”.这再次印证了激素产生的关键作用.错过黄金时间,是桩不太明智的买卖.

大约在晚上10:00,褪黑激素自然上升后,人体会经历一次转变.这次转变是为了提高内部新陈代谢能量,用来修补、强化和恢复身体.这时候,防氧化激素的生成水平会提高,有助于保护人体DNA免受伤害,改善大脑功能等.

如果在这段时间,你能正常入睡,那一切都好.可是,如果到了晚上10:00,你还没睡觉,提升的新陈代谢能量就会被当成“恢复的精力”.

你以前遇到过这种情况吗?下午六七点钟,你下班后感到疲惫,恨不得马上爬上床,大睡一觉.然后,到了晚上10:00,你感觉清醒得很,又准备大显身手!

很有可能你刚出现了“精力恢复”现象.这跟锻炼的过程区别不大.做过耐力训练的人都知道,只要坚持一段时间,即便你感觉累了,身体也会进入恢复状态,再次感觉精力满满,继续坚持下去.

不同的是,这次精力恢复不是为了必要的体内管理,而是为了让你浏览脸书,再看几集Netflix上最喜欢的电视剧.

要明白,当你坚持熬夜,进入精力恢复状态后,会严重阻碍身体自我修复、排出自由基、激素输出最大化的功能.如果有人熬到晚上10:..或11..,进入精力恢复状态后,通常觉得想睡却更难入睡.

这样的后果可能是,当你早上醒来时,会觉得更加疲惫无力.但是,这只是经常熬夜的一小部分危害.如果你变本加厉,养成不良的生活方式,经常扰乱身体自然的激素生物钟,那就要面临论文范文烦了.

国际癌症研究机构现在已经把通宵值班列为2A类致癌因素之一.也就是说,经常熬夜和通宵加班已经被定义为极强的致癌因素,与铅接触、UVA辐射属于一类.这听起来大概不可思议.但是,目前有大量的科学数据证明了背后的真正原因.

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我们讨论过,作为一种抗氧化激素,褪黑激素对睡眠质量有着巨大的影响.它对人体的健康状况起着关键性作用.还有一点很有意思,褪黑激素可能是人体产生的最强大抗癌激素之一.

褪黑激素不仅是完美的自由基清道夫,保护人体细胞和组织免受损伤,研究发现,它还可以用一种独特的方式,保护身体免受癌症侵害.

《美国实验生物学联合会会志》发表的大量研究表明,褪黑激素有着很强的抗雌激素效果.许多抗乳腺癌药物其实就含有合成抗雌激素,因为这类激素能抑制乳腺癌细胞扩散.如果你真的按要求入睡,身体每晚都会产生一种最强大的抗雌激素.

据了解,乳腺癌与体内雌激素活性过高有着密切的联系.因为,男性和女性都会产生雌激素.无论是雌激素活性过高,还是雌激素功能异常,都会激发严重的健康问题.如果发生在女性身上,则表现为乳腺癌、子宫癌和纤维瘤.如果发生在男性身上,就呈现为第二性征下降、胸部组织增长和癌症.

《国际癌症》杂志上发表的一项研究发现,上通宵夜班的女性乳腺癌的发病概率要比上正常班的女性高30%.还有一些研究观察了上通宵夜班的女护士,结果发现,她们上夜班的年头越久,患癌的概率就越大.

与夜班密切相关的不只有癌症问题.

《职业与环境医学》杂志上发表的一项研究发现,夜班工人患糖尿病的概率要比普通工人高很多——尤其是男性群体.

多项研究的作者指出,夜班工人患糖尿病的概率更高,是因为上夜班对胰岛素的损害.我们之前说过,只要一个晚上睡眠不足,你就会像2型糖尿病患者一样,出现胰岛素抵抗现象.但是,如果晚上根本不睡觉,你和糖尿病可就不是擦肩而过那么简单了.

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通宵加班造成的慢性疾病,应该会让你大开眼界.可是,由熬夜引发更明显的意外伤害,又是怎样的呢?

其实,根据不列颠哥伦比亚大学研究人员的发现,上夜班几乎会让你受工伤的风险加倍.研究分析了10年间3万多名日夜班人员的数据.由于工作场所的安全改善,日班人员的受伤率总体呈下降趋势.然而,夜班人员的受伤率却没有下降.

夜班人员的受伤率、事故率和死亡率一直都较高.因此,无论是为了工作,还是为了娱乐,长期熬夜都会让你离死亡更近.

我对轮班这个话题很感兴趣.这是因为,我们生命中的一些重要人士会受此影响.医生、护士、执法人员、消防队员等都要轮流值班,保证我们的安全和国家的正常秩序.他们从事着重要的工作,却要因此付出巨大的代价.

我们已经说过,护士值夜班会提升乳腺癌的发病概率.同样,结肠直肠癌、肥胖症和心血管疾病的发病概率也会提升.医生也面临这样的问题——在某些地区,医生的平均寿命最多能比普通大众少10年.

《职场健康与安全》上发表的研究发现,夜班论文范文长期睡眠不足的概率比普通人高14倍.睡眠不足又会提升代谢综合征的发病风险——代谢综合征表现为体脂过多、甘油三酯(血脂)高、血压血糖升高等许多症状.

研究发现,消防员等要加夜班的许多岗位也会面临类似的健康威胁.这群人负责照顾我们的健康,负责维持社会的安定.可是,他们要付出这样的代价,我们却无法报答他们.

首先要了解到睡眠的重要性,但通过制定积极的策略,帮助这群轮班英雄,才能减少患病概率,让他们多享受几年健康生活.

那么,从逻辑上来说,你真以为可以补觉吗?有个有意思的说法叫“睡眠债”,用来指睡眠不足的累积效应.

这里的关键词是“累积”.各种副作用开始不断聚集,很快就堆积如山.如果是一晚没睡好的短期睡眠债,可以通过补充睡眠、增加营养和适时锻炼等抵消掉,让身体重新振作起来.

然而,即使你只是几天睡眠不足,“激素黑手党”也会敲你的门,索要你根本还不起的睡眠债.如果你屡教不改,睡眠债越堆越高,你就可能发现自己已经被“杀”了!

乔伊斯·瓦尔斯莱本在纽约大学睡眠障碍中心的医学系兼任副教授一职.她指出,到周末再补觉已经太迟了.她表示:“你可能已经表现急躁,反应时间长,可能引发意外.到周末才补觉也会打乱你的睡眠节律,造成周日晚上入睡困难,下周刚开始就遇到麻烦.’

她提出,无论是哪一天,形成持续的睡眠计划都很有利.除菲你有一辆时光机,否则你不可能回到过去,改正睡眠不足造成的错误.

多想想在黄金时间多点睡眠,你会获得什么,而不是会错过什么.我们熬夜做的事,如果能合理优化安排,都能在白天完成.我们都有24小时——最关键的是你怎么安排时间.

增加黄金时间睡眠,不仅对健康有额外好处,也可以摆脱加班时间长的一系列问题.

(饶仲航摘自湖南文艺出版社《这本书能让你睡得好》)

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1、迷城才可怕

2、打骂孩子,到底有多可怕?

3、压力不可怕,可怕的是诱惑

4、穷不可怕,可怕的是没有希望

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