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拖延工作!打败拖延症

导读:主要论述了拖延工作论文范文相关参考文献文献

百体(BaiTi)视频:史宇-如何提升工作效率,战胜职场拖延症? 视频 : 跟拖延者工作或生活 1、★心底话都是“拖延症”惹的祸!2、★别让拖延错过生活的美好3、★十二星座如何KO拖延症?

“拖延症”这个词其实是中国网民的创造,如果要在英文世界里找个对应,可以用“chronicprocrastination”(惯常性拖延),指让人效率降低、心理痛苦的拖延行为反复出现——

高地清风、零言、夏榕、虫二这四位曾经的拖延症重症患者,对“拖延症”给出的答案出奇一致:Deadline将至,枯坐电脑前,无心工作,于是带着沉重负罪感,刷微博打游戏逛论坛……

这吻合了美国加利福尼亚大学心理咨询师简·博克在《拖延心理学》一书中所下的判断:“技术进步可以让我们每周工作7天,每天工作24小时,但它也会引诱我们每周7天、每天24小时地拖延着时间!网络已慢慢成了人们不愿做事的罪魁祸首.”

根据国外的统计,现代人每5个当中就有1个深陷拖延症.

国内拖延症互助组织“战拖会”会长高地清风喜欢从自己的专业“进化生物学”角度来解释拖延症的流行:人类还没有进化到完全适应有如此多干扰和诱惑的信息社会.“我们就像进入了一个寒暑无常的气候年代,却发现大部分人对如何防治感冒还一无所知.”

而他和他的伙伴目前正致力于让更多人“懂拖延、会战拖”.关了电脑拿起笔

2012年9月,编剧夏榕遭遇职业生涯首次滑铁卢——制作人因为她剧本拖稿跟她解了约.

而在此之前的两年时间里,她已发现自己的工作出了问题,一个剧本给她再长时间,她总拖到最后一礼拜才昏天黑地地赶稿.在拖着不工作的时间里,她其实也不轻松,每分每秒都在为该写没写的剧本焦虑,就像一辆同时踩住了油门和刹车的汽车,虽然没有丝毫前进,却已身心俱疲.

工作拖延症:手机怎么玩 番茄工作法教你克服拖延症

更可怕的是,到了后来,作为一个写字为生的人,她发现自己居然不想写字也写不出字了.

2012年10月,高地清风开办的“战拖课”第一次让她开始了解自己的敌人“拖延症”.

她原来一直把自己的拖延归结于“怎么这么懒”,觉得自己道德有问题.

高地清风则告诉她,懒只是人们拖延的部分原因,许多其他原因也会导致拖延,比如注意力不集中、完美主义、不认同自己做的事.

在精神科医生那里,“拖延”不是一种单列的病,虽然研究显示多动症等一些精神疾患会让人更容易拖延.

“拖延症”这个词其实是中国网民的创造,如果要在英文世界里找个对应,可以用“chronic procrastination”(惯常性拖延),指让人效率降低、心理痛苦的拖延行为反复出现.

放下道德包袱,夏榕重新反省了自己拖延的原因,她发现电脑、手机等电子产品其实是拖延的一大帮凶.“对着电脑写剧本时,QQ闪了我忍不住就要戳,微博有私信了也去看,手机App推送消息也想点,根本没心思干活.”

为了把自己的注意力从电子产品上收回来,夏榕尝试了各种方法但收效甚微.直到2013年1月,她上了一个禅修班,情况才有了转机.那一周,她被要求早6点起、晚10点睡,全天打坐,也不许带电脑、手机,她只好用笔写日记.她发现自己可以写得很顺畅.

禅修结束回家后,她把电脑、手机打入冷宫,回归用笔写作,并延续了禅修作息表,每天晨起后还会打坐半个小时,“一天的工作就可以很振奋地开始了”.

手机也能成为战拖神器

如果说厦榕的战略策略是对电子产品铁腕封杀,那么高地清风则属于化敌为友型.

“工作时手机收到一个微博通知,你很可能一点进去就开始刷微博,把工作忘了.”高地清风说,新技术一方面会加速拖延,但如果利用得当,也可以帮人战拖.他最近开讲的一门课就是教大家“如何把智能手机变成战拖神器”.

为了避免被手机分神,他已将手机里的大部分App设置为取消升级通知.他还把手机分成三屏:最常见到的第一屏上只有备忘录等常用的效率类App,微博等有用但易让人分心的App放在第二屏,不常用的App则按用途装到不同的文件夹里,摆在第三屏.

而用手机战拖的关键则在于装一些时间管理类App.他除了用Doit.im这类待办事项App列每日任务,还会在每次开始和结束一件事时按下aTimeLogger2,一个记录时间的App,记下在这事上花的时间,以了解自己的时间分配情况,提高对时间的感受度.

高地清风5年前曾因重度拖延错过留学机会,博士学业也岌岌可危.

想改变的他,在豆瓣上看到了“我们都是拖延症”小组,发现“原来我不是一个人”.当时组里的发言内容无非哭诉、毒誓加请求监督,他也加入其中,但此后一年多里其拖延症依然毫无好转.

2010年春天,他从《拖延心理学》一书中读到注意力缺陷多动症(ADHD)这种生理因素会让人容易拖延.而他自己注意力分散、易冲动、浮躁等多种表现和ADHD的症状高度符合.

最终他决定去北医六院求诊.2010年4月30日,在这个被他称为终身难忘的日子里,他拿到了ADHD确诊诊断.这个别人眼里的坏消息却被他视为自我拯救的钥匙.因为“活了二三十年,才终于弄清楚自己是个什么样的人”.之前因为不了解自我而反复自责的他第一次觉得应该好好爱自己了.

他不再和真实的自己对抗,而是寻找适合自己的战拖方法.炸弹工作法就是他自创的一种顺应ADHD追求刺激心理让其专心工作的方法,具体做法是给工作虚拟一个情景,就像是要拆除一颗定时炸弹,不在规定时间内完成,炸弹就会爆炸.他还常放《盗梦空间》里梦境将塌的音乐给自己创造紧张氛围.

在接纳的基础上,改变开始发生,他的拖延症状逐渐减轻.3个月后,他带着“拖友”们成立了希望通过战拖获得心理成长的“战拖会”.

大家一起来番茄

零言的战拖之路就是从2011年底发现战拖会开始的.当时是她读博第4年,实验室里已有人完成博士论文顺利毕业,生活中遇到的每个人都问她是不是快毕业了,家里也催她赶紧毕业找工作.

而她实验反复失败,拿不到关键数据,论文难以推进,到最后她就开始回避写论文这件事.她说自己当时就像是在一个脏乱差的屋子里睡觉,闹钟早响了,然而一睁眼就是一片狼藉,心头烦闷不想起床,就闭目装睡.但心里纠结又忐忑,根本没法睡着.

她没勇气向身边人通告自己的困境,就在网上以“时间管理”为关键词进行搜索,结果进入了侧重“传播拖延知识”的战拖会官方网站,进而找到了旨在“支撑战拖互助”的战拖会BBS“战拖学园”.

番茄工作法是她从战拖学园学到的最有用的战拖方法.之所以叫番茄工作法,是因为发明这个工作法的人灵感来自一个番茄形状的计时器,其核心就是不间断工作25分钟后休息5分钟.这方法用了一个月后,她觉得一个人“番茄”有点无聊,于是建了一个QQ群,“跟大家一起番茄”.

这个QQ群里的聊天记录充满了让外人摸不着头脑的词语,比如:“开番”、“跟番”、“碎了”、“吃/捏到番茄”.

零言解释说,“开番”就是开始一个番茄时间(25分钟)的工作;“跟番”是指看别人工作自己也跟着工作;“碎了”代表有事打断工作;“吃/捏到番茄”则意味任务顺利完成.

不少“拖友”跟她反馈说,即使现实中自己工作时身边有人在玩,打开群看到那些在努力“番茄”的伙伴,一下子就有了工作氛围.

今年6月,零言完成论文,顺利毕业,并找到了喜欢的工作.

战拖骑士团,出发

除了集体吃番茄,战拖会9名核心会员还在今年6月组成了“战拖骑士团”.

按要求,每名团员早上都要在战拖会BBS“战拖学园”上写下自己当日的待办事项.每个待办任务后还要注明预估完成所需时间.晚10点前再登录网站更新自己当日的完成情况.

如何战胜拖延症:把工作细分按时奖励放松 视频时长:01:19 如何战胜拖延症:把工作细分按时奖励放松 播放:25501次 评论:6580人

高地清风是这个活动的策划人.他说让大家“预估任务完成时间”是因为拖延者往往欠缺准确判断时间的能力,他们以为一个小时能写完的报告,实际可能需要一天才能完成.通过每天打卡并分析对比预估时间和实际耗时,可以帮助拖延者提高对时间的敏感度.

除了论坛打卡之外,“战拖骑士团”团员还约定每晚10点到10:30在微信群里聊聊当天战拖的得失,交流感受,互道晚安.

“每晚打开微信,见到这帮人的头像,心里就觉得很温暖.”团员虫二说,这种温暖既是她持续打卡的动力也是约束力.

2010年加入“我们都是拖延症”小组时,虫二还觉得自己会因拖延郁郁而终,但经过3年战拖,如今拖延对她已不再是严重困扰.她问过自己,是不是不用战拖了?是不是可以脱离战拖群体了?

但事实是“拖延恰如春草,更行更远还生”,她依然会忍不住在工作时上网,以没时间为借口拖着不去运动……“还是不时要到战拖药铺中去抓一剂啊!”她感慨.

“在这个分心诱惑无处不在的网络时代,人很难仅凭一己之力独抗拖延,一群人守望相助会让战拖更易坚持.”这也是高地清风设计“战拖骑士团”的出发点.

目前这方法还只在战拖会核心会员内部实验.高地清风打算等“战拖骑士团”规则更完善、降低拖延复发的有效性得到时间验证后,将其向更多人推广.

不过好在“永不再拖”并不是“战胜拖延”的唯一指标.用战拖会资深会员“我要好起来”的话说,战拖更像是“自我发现之旅”,山穷水尽有时,柳暗花明有时.“我绝不会告诉你我已经不拖了,但我会坚定地说:我享受这个旅程.”

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