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进补食物!冬季养明保健康

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冬季气候寒冷,白天短,夜间长,日照时间短,是一年中气温最低、阴气最盛的时期.冬季养生的基本原则是要顺应阳气的潜藏,以敛阴护阳为根本.《黄帝内经》中说:“冬气之应,养藏之道也”.冬季在五脏应于肾,肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能,被称为“先天之本”,也是人体元阴、元阳的根本,中医认为“肾者主蜇,封藏之本”,就是说肾精宜藏不宜泄,以适应冬季的气候特点.冬季养生,主要是保养肾气,人寿命的长短在很大程度上决定于肾气的强弱.糖尿病属中医消渴病范畴,其病理在于燥热内盛,阴津亏耗,中医辨证以阴虚为本,燥热为标,治疗上应当从养阴着手,由于肾主全身阴阳之根本.故养阴重点在于养肾阴,因此糖尿病患者的冬季养生也重在养肾.

冬季应“少食咸,多食苦”.冬季为肾经旺盛之时,肾主成,咸味吃多了,就会损伤肾阴,肾阴不足,不能上济于心,就会产生心火,所以冬季应多食苦,以清心火,养肾水.冬季还应多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果,如菠菜、油菜、绿豆芽、白菜、白萝卜、胡萝卜、苹果、橘子等,以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生等食物,还有藕、木耳等滋阴潜阳的食物.同时冬季饮食切忌粘硬、生冷食物,因为此类食物属阴,易使脾胃之阳受损.

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很多人都知道冬季应该进补,冬季为什么要进补,如何进补呢?冬季通过进补,养肾,可以使肾“精”更为充盈,来年身体更好,更少得病,这就是中医治未病的道理.对于糖尿病患者来说,应根据自身情况,遵照医嘱,有针对性地加以食疗,例如可用淮山药、葛粉等作为食疗品,但忌用粳米及其他含糖较多的食物.凡血脂过高、动脉硬化,有冠心病、胆囊炎、痛风等疾病者,绝不可食用高蛋白、高脂肪、多糖分的食物,如甲鱼、桂圆等.

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冬季要注意养体以提高而j寒能力,养体就是加强体育锻炼.俗话说“冬天动一动,少闹一场病,冬天懒一懒,多喝药一碗”.冬季锻炼不宜起得过早,宜随着太阳的初升起床活动.糖尿病患者不宜空腹晨练,而是要在餐后1小时开始锻炼,运动量要适当,散步、慢跑、做健身操、打太极拳都是很好的运动方式.只要持之以恒,定能达到健肾强体之目的.

冬季穿衣要注意保暖,以缓冲外界寒冷天气对人体的侵袭,使人体维持恒定的温度.俗话说“寒从脚下起”,脚离心脏最远,血液供应少而慢,因此脚的皮温最低.祖国医学认为,足部受寒,势必影响内脏,可导致胃脘痛、腹泻、阳痿、腰腿痛等.同时,足部受寒,供血不足,也会成为发生糖尿病足的隐患,所以必须要注意脚的保暖.

冬季勤开窗有利于身体健康.在冬天不要为了保暖而不开窗子,使室内空气不能流通、交换,室内空气缺少氧气,可使空气中的微生物、病毒、病菌得以滋生,特别容易生病.所以,天气虽冷,还是应该定时开窗换气,使室内保持一定量的新鲜空气.

冬季养生,着眼于“藏”.具体到人体的精神活动,要保持精神安静,尽量控制自己的情绪,最好能做到含而不露,要把神藏于内,不要暴露于外.在神藏于内时还要能调摄不良情绪,在遇到不顺心、不高兴的事时,要学会调整情绪,尽快恢复心理平衡.在冬季还要防止季节性情感失调症,所谓季节性情感失调疰,是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,并且年复一年地出现,这种现象多见于青年,尤其是女性.预防的措施,一是多晒太阳以延长光照时间,同时加强体育锻炼,来调整机体的植物神经功能,减轻紧张、激动、焦虑、抑郁,保持一个平静愉悦的心态.

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