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老师运动!糖尿病患者要常给心灵洗洗澡

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已近耄耋之年的胡庭祥是一名离休教师,患糖尿病1 7年有余,血糖控制良好.自患病以来,糖化血红蛋白(AIC)最高的一次是7.1%,其他时间检查结果均保持在66%左右,今年3月的检查结果为57%,可以说血糖控制得相当不错.他有什么妙招呢,让我向您一一道来.在控糖如此成功的环境下,胡老师也曾受到抑郁的困扰,而他又是怎么摆脱抑郁情绪的呢7

胡老师被查出糖尿病是1 992年,当时讲糖尿病的科普书籍及报刊杂志少之又少,在医生的指导下得知科学饮食对控制糖尿病有好处.于是就自己摸索饮食规律:每天记录下每餐所吃的食物种类及数量,然后用尿糖试纸(当时没有血糖试纸)检测尿糖情况.如果尿糖高了,说明今天的饮食不合理,找出不合理的原因,防止下次再犯.这样长时间坚持下来,胡老师有了自己的一套饮食经验.随着糖尿病研究的发展,胡老师和爱人更是学习了大量的糖尿病知识,对饮食控制有了更深层次的理解,胡老师的爱人也把胡老师的饮食安排得更为妥当.

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胡老师生来好动,小时候喜欢跳远,中学时爱打篮球,工作后又拓宽了运动项目,如游泳、滑冰、打乒乓球等,而这些运动都需要有场地,有的还需要搭档,一个偶然的机会,让胡老师结识了太极拳,这一练就是5 0年.太极拳不需要多大的场地,自己一个人可以随时随地练习.这么多年来,胡老师将陈氏、孙氏、杨氏、武氏太极拳融会贯通,信手拈来.运动是控制血糖的一把利刃,应以四肢运动为主,胡老师自己编排了太极棍,胡老师还配合四肢行走(即四肢触地,爬行).以减轻膝关节的压力.胡老师一天中什么时间做什么运动安排得极其规律,运动对胡老师控制血糖可谓是立下了汗马之劳.

在这漫长的控制糖尿病的过程中,近年来胡老师经常自己毫无原因的生闷气,容易发火,但是发火后会马上道歉.对什么事都没有兴趣,对自己经常练习的书法也觉得索然无味.饮食控制了这么多年,烦了;坚持运动了这么多年,累了:药物吃了这么多年,腻了;随着时间的推移,胡老师产生了抑郁情绪.胡老师的祖上多8 0岁之前病逝,由于遗传的因素,他经常担心自己会得脑中风等疾病.可能很多患者都有过这样的抑郁情绪,应该如何调节呢,我们一起来学习一下胡老师的方法.胡老师对饮食、运动和药物控制产生了厌烦情绪,但并不是说不加以控制了,不坚持饮食、运动治疗,不按时服药了,而是通过一定的方法加以调节.这些抑郁情绪困扰着胡老师,他又是怎样做的呢7

胡老师的爱人在胡老师饮食控制方面尽可能做到食物多样化,在饮食方面从来不敢放松.运动练烦了,胡老师有自己的一套方法:坚持多种运动方式相结合,把各氏太极拳、太极棍、四肢行走、倒着走、做农活、擦地板等结合起来,做到每天的运动形式多样化,不至于长期一种运动产生厌烦,做自己比较感兴趣的运动.胡老师发火后能够立即承认错误,这样可以迅速排解不悦之情.胡老师担心自己会得脑中风,胡老师是这样给自己排解的:“我每天担心自己会得脑中风,就如担心后天会发生地震一样,从今天开始收拾东西逃生,结果呢,今天和明天都没过好.与其说一味地担心病情朝哪个方向发展,不如过好今天、明天,珍惜现在的生活.”胡老师还有一个排解情绪的方法就有高喊,前提是不扰民的情况下,胡老师倒走时经常不由自主的高喊,抒发内心的抑郁情绪.

抑郁情绪有别于抑郁症

抑郁情绪包括:思维运动迟缓、沮丧、无希望、压抑.抑郁症:抑郁情绪持续两个星期,不是普通的不高兴,而是觉得前途无望,甚至认为&,acute,只有死才能得到解脱,才能平衡现在的痛苦.抑郁情绪挥之不去,沮丧感越来越深,甚至出现躯体疾病(如失眠),不知道如何熬过每一天.

人们应该清楚生命是过程性的,最终都要走向死亡,随着年龄的增长,身体也会每况愈下,正确对待疾病,过好今天,畅想明天.

胡老师为自己制定了三个目标:第一,争取8 0岁以前不再有坏牙:第二,8 5岁之前无明显糖尿病并发症;第三.9 0岁之前可以生活自理.在这三个目标的鼓舞下,胡老师可以克服一些厌烦情绪了.

在日常生活中,建立良好的人际关系,加强处理冲突的能力,寻找自己的价值感,对克服抑郁情绪也是有帮助的.

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在抑郁侵袭的情况下,不妨寻找心灵的出口,向朋友或向专业心理医生寻求心灵的慰藉.抑郁不可怕,可怕的是拒绝治疗.

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