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脂肪腹肌![瘦身男女]如何对付冬衣下的小肚腩

导读:本论文可用于脂肪腹肌论文范文写作参考研究。

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NO. 2低热量晚餐

冬天不吃,少吃,饥寒交迫,相信没人能受得了.晚上热乎乎地大吃一顿,幸福的冬天!但是研究表明:在气温低的情况下,尤其是昼夜温差大的季节,人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷,到了傍晚则上升到分泌高峰,而就是这个胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积.所以我们只能在早上和中午吃喝热量较高的食物,而在晚上只能吃热量低的食物.

极端6块腹肌锻炼,快速燃烧脂肪!! 视频时长:01:22 极端6块腹肌锻炼,快速燃烧脂肪!! 播放:45389次 评论:9646人

NO.3零脂肪进补

高热量、高脂肪的冬季进补方式属于“老人家”,现在流行的是零热量、零脂肪进补.既补了身体又保持身材.

声明:零脂肪≠没脂肪,只是用来形容所含脂肪较低.

NO.4运动管理

细胞在夏季(气温37℃),酶的活动和代谢最为活跃.冬季气温下降,表皮细胞接触到外面的冷空气,代谢和皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降,以保持体温.我们如果“趴冬”不运动,半数以上的人都会长胖.所以想保持好身材,就试试下面的运动方法吧.

I.屈腿收腹法

主要锻炼部位:下腹肌,

平躺,上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组, 中间休息30-40秒钟.

然而,大肚腩并不是不可避免的.比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器.因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来:日渐下垂的六块腹直肌,腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌.每周做3次,每隔一天做一次,可以让你减小肚腩.

II.家务收腹法

或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧.记住一个重要法则:避轻就重.比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭, “厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量. III.仰卧交替法 主要锻炼部位:侧腹肌 双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边.一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近.用侧腹肌控制.每条腿蹬15次,共3组.Ⅳ,走路缩腹法先要学“腹式呼吸法”吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧.对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练.它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流. 平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实.刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人.

腹肌被脂肪覆盖:全面腹肌锻炼!!让脂肪见鬼去!!

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